Неожиданная пандемия, изменение экономики и обязательная самоизоляция – серьезные источники стресса. Специалисты по психологии дали рекомендации, чтобы люди могли радоваться жизни, не волноваться и сохранять спокойствие даже в таких условиях, которые существуют сегодня.
Вопрос 1. Как принять негативные новости?
Психологи считают, что сейчас люди находятся в таком состоянии, когда склонность разжигать тревогу по отношению друг к другу велика. Новая информация о пандемии и самоизоляции распространяется каждый день, это сказывается на психологическом состоянии человека. Негативные новости только усиливают тревогу.
Чтобы успокоиться и отпустить проблему, на которую люди не могут повлиять, необходимо ограничить просмотр новостных ресурсов в Интернете и по ТВ. Чем больше неприятных новостей читает человек, тем более тревожное состояние он получает, поэтому лучше вообще не следить за появлением новой информации.
Важно не распространять новости о вирусе и состоянии доллара по отношению к рублю. Психологи рекомендуют не делиться с друзьями и родственниками ссылками на обсуждения актуальных вопросов. Однако для людей, имеющих желание следить на информационным потоком, существует ряд важных моментов:
- читать новости следует только от официальных источников, которые имеют доверие: РБК, «Коммерсант», ТАСС, «Ведомости», «Интерфакс» и другие;
- в случае ознакомления с непроверенным сайтом новостей нужно примерно понимать степень адекватность, реальности и правдивости опубликованной там информации;
- без необходимости не стоит расширять круг интересов по актуальной тематике;
- лучше всего следить за первоначальными информационными источниками, воспользовавшись сайтами правительства РФ.
Вопрос 2. Как обезопаситься в период самоизоляции?
Психологи советуют людям заменить регулярное посещение ресурсов с новостями на интересный развлекательный контент. Речь идет о просмотре лучших кинолент и прочтении книг.
Чтобы разобраться в проблеме, нужно понять, какие темы интересны человеку помимо нового вируса. Тогда удастся подобрать ряд ресурсов и фильмов, которые будут посвящены выбранной тематике. Полезно будет составить собственную программу занятий.
Примеры, что можно сделать:
- составить перечень дел, которые долго откладывались, выполнить поставленные задачи (человек сможет завершить выполнение старых задач и эффективно потратить время);
- заняться приятным делом: чтение, пение, танцы, рисование, пересмотр самых любимых фильмов, написание книги и др. варианты. Благодаря самоизоляции есть много времени для обычных дел, которые могут доставить удовольствие;
- больше прислушиваться к желаниям (употреблять любимую пищу, постоянно спать, общаться в неограниченном количестве по скайпу или телефону);
- создать собственный фитнес-центр дома (для более эффективных тренировок можно скачать приложения из App Store или Play Market на смартфон);
- обратиться к психологу, если появились такие симптомы: апатия, бессонница, панические атаки, агрессия, страх, навязчивые идеи. Многие специалисты работают в онлайн-режиме из-за сложившейся в стране ситуации.
Вопрос 3. Как снизить тревогу за родственников в возрасте?
Известно, что новый вирус представляет особую опасность для пожилых людей. Чтобы меньше волноваться, нужно больше общаться с родственниками в возрасте. В сегодняшней ситуации человек не может повлиять на вирус – возможна только борьба с ним путем самоизоляции. Лишний раз психологи советуют звонить близким и приезжать к ним в гости, однако из-за введения в отдельных регионах карантина возможность личного общения отпадает, поэтому нужно поддерживать контакт хотя бы дистанционно. Нельзя контролировать все и всех. Это создаст страх, что что-то было упущено. Чем больше контроля испытывает человек, тем сложнее ему справиться с появляющимися эмоциями. Необходимо понять, что множество процессов в жизни каждого идут своим чередом, и люди не могут на это повлиять.
Вопрос 4. Какие психологические эффекты во время пандемии может ощущать человек?
«Ноцебо» – абсолютная противоположность «Плацебо». На подсознательном уровне человек чувствует симптомы, о которых постоянного говорят в новостях, хотя он совершенно здоров.
Индуцированный психоз – психологическая проблема, при которой человек верит в бредовую информацию и принимает ее за истину.
Мизофобия – страх заражения или загрязнения, который со временем только усиливается. В таких ситуациях человек избегает соприкосновений с предметами вокруг. Появляется постоянное желание помыть руки и воспользоваться другими мерами, чтобы не заразиться.
Финальное слово
Вот такие они – советы лучших психологов. Чтобы провести период пандемии и самоизоляции без выявления проблем со здоровьем в психологическом и психическом планах, следует прислушаться к рекомендациям специалистов!
Возврат средств
Поделитесь своим мнением ×